Jak ułożyć plan treningowy w domu?

2022-09-26
Jak ułożyć plan treningowy w domu?

Niezależnie od tego, kiedy i gdzie lubisz ćwiczyć, w celu wykonania jak największej liczby różnorodnych i efektywnych jednocześnie czynności może pomóc Ci odpowiedni plan treningowy. W domu także przyda Ci się bez wątpienia, jeśli należysz do szerokiego grona osób, które preferują przebywanie w samotności podczas powtarzania kolejnych przysiadów, pompek, brzuszków i innych czynności. Nie wiesz, jak samodzielnie wykonać rozkład ćwiczeń, by następnie przechodzić od jednego z jego punktów do drugiego, rzeźbiąc swoje ciało i tracąc kalorie? Chętnie Ci w tym pomożemy. Przykładowy plan treningowy w domu nie musi bowiem być szczególnie skomplikowany, aby zawierały się w nim najlepsze pod względem efektywności ćwiczenia. Wystarczy jedynie zadbać o to, by za ich sprawą pod odpowiadającym Twoim możliwościom obciążeniom pozostawały wybrane przez Ciebie partie ciała, a najlepiej jego całość.

Plan treningowy w domu dla dziewczyn i chłopaków – propozycje ćwiczeń

Plan treningowy w domu dla dziewczyn, jak i chłopaków powinien być układany przede wszystkim z uwzględnieniem potrzeb i oczekiwań osób, które mają następnie się do niego stosować. Swoją propozycję listy czynności do wykonania skomponowaliśmy natomiast tak, by znalazła zainteresowanie zwłaszcza w oczach początkujących miłośników ćwiczeń. Dzięki nim nikt nie powinien zniechęcić się do dalszego prowadzenia sportowego trybu życia, wykorzystując plan treningowy dla początkujących w domu, składający się z następujących aktywności:

  • rozciąganie, stanowiące doskonałą formę przygotowania mięśni do zwiększonego wysiłku oraz ochrony przed odniesieniem kontuzji;
  • klasyczne pompki, których częste powtarzanie powinno zapewnić wzrost tricepsów i siły;
  • pompki diamentowe, czyli wykonywane z dłońmi tworzącymi figurę trójkąta – dzięki temu bardzo mocno zaangażowane w ćwiczenia pozostają zwłaszcza mięśnie brzucha, a także pośladki;
  • plank – ćwiczenie polegające na podparciu się na przedramionach i palcach stóp w taki sposób, by ciało pozostawało maksymalnie napięte w linii prostej;
  • bieg bokserski – naprzemienne unoszenie nóg przy jednoczesnych wymachach rąk ku przodowi (tzw. proste);
  • brzuszki – ćwiczenie, którego chyba nie trzeba nikomu specjalnie przedstawiać;
  • na koniec ponownie rozciąganie w celu rozluźnienia mięśni.

Co pomoże Ci urozmaicić plan treningowy w domu?

Chcąc stworzyć dłuższy, np. tygodniowy plan treningowy w domu warto zadbać o większe urozmaicenie ćwiczeń, w czym pomocne bywa sięgnięcie po profesjonalny sprzęt sportowy. Dzięki niemu nie tylko nie popadniesz w monotonię, ale też zdołasz m.in. zwiększyć z czasem obciążenia, by uzyskiwać jeszcze lepsze efekty. Akcesoria dostępne w naszej ofercie powinny spełnić oczekiwania każdego, kto poszukuje planu treningowego w domu w sam raz dla siebie. Jeśli też zależy Ci na tym, a zarazem nie chcesz przepłacać, polecamy własne usługi. To najlepszy i najprostszy sposób nabycia m.in. ławek treningowych prostych, drążków stacjonarnych czy uchwytów różnego rodzaju dla osób, którym przypadł do gustu zaproponowany przez nas domowy plan treningowy dla dziewczyn i chłopaków.

Dlaczego warto realizować plan treningowy w domu?

Planowanie treningów dla początkujących w domu jest bardzo ważne w ich przypadku, ponieważ za jego sprawą są oni w stanie przystąpić do wykonywania całego szeregu czynności, nie musząc między nimi tracić czasu na poszukiwanie kolejnych ćwiczeń. Ponadto z czasem każdy powinien być w stanie dołożyć do danego zestawu kolejne propozycje, przydatne w walce o poprawę własnej figury oraz ze zbędnymi kilogramami. Przykładowe plany treningowe w domu pozwalają również na odpowiednio wczesne zorganizowanie wystarczającej ilości wolnej przestrzeni i ewentualnego nabycia sprzętu, które ułatwią powtarzanie kolejnych czynności. Jeśli zatem nie lubisz improwizować, preferując posiadanie wszystkiego pod kontrolą, mamy nadzieję, że dzięki nam uzyskasz zamierzony efekt, a z czasem stworzysz już nie tylko dzienny, ale plan treningowy domowy na tydzień, miesiąc, a kto wie, czy może nawet nie na rok…

Polecane

Zaufane Opinie IdoSell
4.82 / 5.00 44 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2021-09-30
Polecam
2021-08-23
Super szybka realizacja zamówienia. Wszystko sprawnie i z bardzo dobrą informacją. Kontakt błyskawiczny i przemiły. Polecam!
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel